Curiosidades
que fazem diferença

Toda dieta muito restritiva funciona no começo — você perde peso rápido, fica feliz... até voltar a comer normal. Aí o peso volta, muitas vezes maior que antes. Isso é o famoso "efeito sanfona".

O problema é que dietas muito severas ensinam seu corpo a ter medo da falta de comida. Quando você volta a comer normalmente, seu metabolismo está mais lento e seu corpo guarda cada caloria como reserva.

O segredo de verdade? Mudanças pequenas e permanentes. Trocar refrigerante por água. Comer mais salada no almoço. Caminhar 20 minutos por dia. Não precisa ser perfeito — precisa ser constante.

O farmacêutico pode ajudar: muitas vezes quem busca emagrecimento rápido também busca remédios na farmácia. A melhor orientação é sempre acompanhamento com nutricionista e médico.

A nutricionista não vai te mandar parar de comer pão, macarrão ou doce. O que faz diferença é a quantidade e a frequência.

A regra de ouro é simples: • Metade do prato: verduras e legumes • Um quarto: proteínas (frango, peixe, ovo, feijão) • Um quarto: carboidratos (arroz integral, batata, macarrão)

E não precisa passar fome! Comer de 3 em 3 horas mantém o metabolismo acelerado e evita aquela compulsão à noite.

No balcão da farmácia, muita gente pergunta sobre shakes, suplementos e termogênicos. A orientação certa: suplemento só com acompanhamento profissional. Nada substitui comida de verdade.

Não precisa virar atleta olímpico. Trinta minutos de caminhada por dia, cinco vezes por semana, reduzem em até 40% o risco de infarto.

O segredo é encontrar uma atividade que você goste: • 🚶‍♂️ Caminhar no parque • 🚴‍♂️ Andar de bicicleta • 🏊‍♂️ Nadar • 💃 Dançar • 🧘‍♂️ Yoga ou alongamento

O importante é se mexer! O sedentarismo é um dos maiores fatores de risco para doenças do coração — tão grave quanto fumar.

No balcão: quando um cliente comprar remédio para colesterol ou pressão, pergunte se ele faz atividade física. Uma simples conversa pode motivar uma mudança de vida.

Muita gente acha que colesterol é uma coisa só — e que é tudo ruim. Mas não é bem assim.

• ❤️ Colesterol bom (HDL): ajuda a limpar as artérias. Quanto mais alto, melhor. • 💔 Colesterol ruim (LDL): entope as artérias. Quanto mais baixo, melhor. • 🧈 Triglicérides: gordura no sangue, aumenta com excesso de açúcar e carboidratos.

O ovo, por exemplo, foi injustiçado por anos. Hoje a ciência sabe que o ovo não aumenta o colesterol ruim — desde que consumido com moderação (até 1 por dia está ótimo).

O que realmente faz mal: gordura trans (presente em bolachas recheadas, sorvetes, margarina) e excesso de açúcar.

Dica importante: colesterol alto, na maioria das vezes, não dá sintomas. Por isso os exames de rotina são tão importantes.